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健身一定要去健身房?徒手健身有效果吗?教你正确的健身方式

(来源:网站编辑 2017-12-02 02:47)
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很多人在开始健身前都会有一个疑问,就是健身到底要不要去健身房呢?

很多人都为了这个问题想了很久,不知道自己是该买器械在家练习,还是要去健身房锻炼好。

其实这问题没什么纠结的,如果你觉得自己手头有足够的资金,健身房离你家又进,这时候你就可以选择健身房是最好的,健身房又有很多的器械供你选择,在锻炼的选择上是有很多的。

你不去健身房也行,在家里你也可以锻炼出完美的身材,只是条件上可以有点限制,但只要你坚持练习就一定可以锻炼出来。

很多人在家中练习对于器械的选择上就有了困扰,这时候就想徒手健身能不能有很好的锻炼效果呢?没有器械的辅助锻炼我会不会练习不出来肌肉?

其实没必要想这么多,你只要弄清楚肌肉的增长原理就明白了。徒手锻炼是可以让你锻炼出肌肉的,虽然说增长的速度相对器械来说是慢了些,但是效果还是有的。

所以,我们在健身开始前就不要去纠结这些问题,问题的核心是你要弄清楚健身增长肌肉的正确方式,你只要弄清楚这三点,徒手训练也能增肌,对于你的锻炼帮助是非常大的。

一、保证足够的锻炼强度

不管你是在健身房进行锻炼还是在家中,你想要自己长出肌肉,你就要能保证自己有足够的锻炼强度,锻炼的强度提升了,才可以让你突破原有的身体限制,增长出肌肉。

有的人在初期做杠铃弯举的时候用5KG的杠铃锻炼,练习了一个月后还是在用5KG的杠铃,这样你的肌肉就得不到足够的强度锻炼,我们在锻炼的时候当你的身体可以适应了相应的锻炼量后,你就要逐渐的增加强度,让肌肉不断的感受到刺激效果。

重量越高表示你的锻炼强度越大,这时候肌肉才可以得到最好的增长。

二、渐进性超负荷锻炼

我们在练习时不要做到自己累了就停下来,无论你是徒手还是器械锻炼,当你感觉自己累了要停下的时候,可以逼着自己再多做几次,让自己超负荷的锻炼,你可以渐进的来,每次多负荷锻炼一次。

这样就可以让你的肌肉得到最全面高效的刺激,让肌肉得到突破性的增长。

三、训练量要提升

训练量指的是你锻炼的时候重量*组数*次数,你再锻炼的时候要提升你的训练量。如果你在几个月的锻炼中训练量都是维持在同一个标准上,你的身体就很难得到突破,对于肌肉的锻炼帮助就很少。不管你是徒手锻炼还是器械锻炼,在你经过半个月的锻炼后你就要逐渐的增加自己的训练量,让你肌肉得到更好的刺激。

所以,在健身的过程中,你没必要纠结在哪健身和徒手健身有没有效果这些问题,最根本的还是要做到坚持的健身,你给自己的设定好一个健身的目标,这样你才不会被很多的问题去干扰。

徒手健身是有效果的,前提还是你要坚持的锻炼,很多的锻炼者在徒手练习一两次就放弃,然后就甩锅说徒手健身没效果,那你这样的锻炼无论用什么都是没效果的。

只要各位健身者在锻炼中找准正确的锻炼方式,并且坚持锻炼下去,你就会发现自己的身体在慢慢的发生改变。

所以,在健身中不要去纠结些没用的问题,只要盯着自己目标前进就一定会成功的。

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